Dans la partie précédente, on a parlé de l’un des systèmes qui régulent le sommeil : l’horloge circadienne.

On va maintenant aborder l’autre système de régulation du sommeil : le système homéostatique ou système de pression de sommeil. En effet, à partir du moment où l’on met un pied hors de son lit, on construit ce que l’on appelle une pression de sommeil, qui est directement liée à notre degré d’activité physique au cours de la journée.

Je vais te donner une image pour que tu comprennes mieux ce qu’est la pression de sommeil :

Imagine un ballon de baudruche que tu gonfles, tu gonfles, tu gonfles – c’est la pression de sommeil qui augmente au cours de la journée quand tu as une activité physique importante. Eh bien quand tu relâches la pression, il se dégonfle d’un coup, pffffioui. L’air qui sort, c’est le sommeil qui s’installe, et la force avec laquelle l’air sort correspond à la profondeur de ce sommeil.

Imagine maintenant ce même ballon, que tu gonflerais juste un tout petit peu – c’est la pression de sommeil lors d’une journée toute molle (passée au lit par exemple, ou avec peu d’activité physique). Que se passe-t-il quand tu relâches la pression ? Ben… pas grand chose. Le sommeil que tu as bâti cette journée-là est un sommeil léger. Tu risques de te réveiller régulièrement cette nuit-là et de dormir d’un sommeil peu réparateur.

En résumé, plus tu es actif·ve la journée, plus la pression de sommeil est forte, plus le sommeil qui va s’installer sera profond et de bonne qualité.

L’astuce no 4 c’est donc :