diminuer la caféine

Dans la précédente partie, on a parlé du système homéostatique et de pression de sommeil.

En fait, lorsque l’on est actif·ve physiquement, nos cellules utilisent une molécule appelée ATP (adénosine triphosphate) pour leur fournir de l’énergie. Après utilisation, l’ATP se transforme en adénosine, une molécule qui va promouvoir le sommeil.

Donc plus on est actif·ve, plus on utilise d’ATP, plus on accumule d’adénosine, donc plus on augmente la pression de sommeil.

Facile, non ?

Et la caféine est une substance qui va venir perturber cette construction de pression de sommeil en venant se lier aux récepteurs de l’adénosine dans notre cerveau, et va empêcher l’adénosine de pouvoir transmettre son message à notre cerveau.

Si tu n’es pas familier·e avec la biochimie de notre organisme, voici une image simple qui va t’aider à comprendre :

Imagine Adénosine comme une messagère qui doit porter une lettre à ton cerveau, pour lui transmettre le message sommeil. Elle va utiliser le récepteur à l’adénosine comme une boîte aux lettres dans laquelle elle poste son message.

Or, Caféine, une autre messagère, s’est installée là et bloque l’accès à la boîte aux lettres. Ce n’est plus possible pour Adénosine d’utiliser cette boîte aux lettres, et elle ne peut donc pas transmettre son message au cerveau.

Mais Caféine ne reste pas là indéfiniment, au bout d’environ 6 heures elle est éliminée de notre organisme et Adénosine pourra à nouveau avoir accès à la boîte aux lettres.

Pour favoriser un meilleur sommeil, il faut donc éviter de consommer de la caféine dans les 6 heures avant l’heure prévue de coucher et aussi éviter d’en consommer une trop grande quantité sur la journée, car dans les deux cas on va empêcher la pression de sommeil de se bâtir suffisamment (tu te souviens du ballon tout mou d’hier ? ben on veut pas ça).

Bref, si tu aimes bien boire du café, il n’y a aucun mal à cela, essaie simplement d’en boire modérément et pas trop tard dans la journée.

Dans tous les cas, je te propose de faire toi-même ton expérience, en modifiant la quantité de café que tu consommes dans ta journée et l’heure à laquelle tu le bois, et d’en tirer tes conclusions. Car certaines personnes sont plus sensibles que d’autres à la caféine et auront plus ou moins de conséquences sur leur sommeil.

Dans la prochaine partie, je vais te parler d’un truc qui t’étonnera peut-être, mais qui pourtant est une des bases du traitement des insomnies.