relaxer son corps pour relaxer son esprit

Peut-être que tu as déjà essayé la relaxation et trouvé que tu n’arrivais pas à te relaxer malgré tout.

Pourtant, cela ne veut pas dire que tu es incapable de te relaxer et de bénéficier de pratiques de relaxation.

Premièrement, la relaxation est une compétence qui s’apprend. Et comme toute compétence, cela ne s’apprend pas en un claquement de doigts, il faut du temps et de la répétition pour que l’apprentissage se fasse. Ce n’est pas en essayant une fois une pratique de relaxation que tu vas retrouver le sommeil, ni même deux ni même trois. Mais en étant constant·e pendant plusieurs semaines (oui, plusieurs semaines, je n’ai jamais dit que mes astuces étaient magiques).

Deuxièmement, il existe plusieurs types de pratiques de relaxation. Ce n’est donc pas parce qu’une pratique ne t’a pas convenu que tu ne trouveras pas ton bonheur ailleurs. Sens-toi libre d’explorer, d’essayer, d’expérimenter… et de trouver ce qui te convient le mieux, à toi.

Troisièmement, la relaxation ne peut pas être considérée comme une pilule miracle qu’on prendrait au moment de s’endormir. Non. Ce n’est pas forcément une bonne idée d’apprendre à te relaxer le soir quand tu es dans ton lit, car les premières fois cela ne marchera probablement pas, tu vas conditionner une mauvaise habitude et conclure que c’est inefficace. Prends plutôt une vingtaine de minutes dans l’après-midi pour apprendre cette technique. Et d’une fois que tu la maîtriseras tu pourras l’utiliser quand tu veux pour te sentir plus relaxé·e.

Une des techniques que je recommande est la relaxation musculaire progressive. J’ai d’ailleurs enregistré un audio que tu peux retrouver ici pour que tu puisses essayer.

Sinon, tu peux aussi explorer la visualisation guidée, la cohérence cardiaque, le yin yoga, le yoga nidra… ou tout autre type de relaxation qui aura attisé ta curiosité. Les possibilités sont vastes !

Dans la prochaine partie, on abordera une dernière technique pour apaiser les têtes qui pensent trop.