Astuce no 2
Comme pour toute chose que l’on aimerait changer, il faut :
- savoir ce que l’on doit changer
- avoir un moyen de suivre la progression
Pour améliorer notre sommeil, il faut donc déjà comprendre ce qui cloche.
Combien de temps je dors vraiment ? Je passe combien de temps dans mon lit ? Combien de jours par semaine j’ai des difficultés à m’endormir ? Ca m’arrive à quelle fréquence de me réveiller la nuit sans pouvoir me rendormir ?
Et pour cela, je te présente mon astuce no 2 :
tenir un journal du sommeil
Oui, on commence par prendre une feuille et un stylo. Et par noter nos observations.
Ca peut paraître un peu old-school, mais j’assume à 100%.
C’est pour moi la fondation essentielle du travail que tu vas pouvoir faire sur ton sommeil, c’est un non-négociable. D’ailleurs, n’importe quel médecin généraliste ou médecin du sommeil te demandera cet exercice avant de te proposer une thérapie.
Et tu pourrais être surpris·e par ce que tu découvres. Possiblement que tu te faisais une idée erronée de comment est VRAIMENT ton sommeil. Parce qu’en vrai, on est plutôt mauvais·e à se souvenir de ce qui s’est passé quelques jours auparavant et par conséquent à faire une évaluation correcte de nos schémas de fonctionnement.
Alors, tenir un journal est une manière de contourner les évaluations approximatives de notre esprit et d’avoir une base plus solide sur laquelle travailler.
Télécharge ce document et imprime-le :
Ensuite, chaque matin au réveil ou au déjeuner, prends quelques minutes pour noter tes observations. Le document que je t’ai fourni devrait être assez clair et compréhensible, il suffit de remplir les cases.
Pour avoir un bon premier aperçu de l’état de ton sommeil, c’est important de tenir ce journal pendant au minimum deux semaines.
Par la suite, tu pourras utiliser ce journal pour suivre l’évolution de ton sommeil au fur et à mesure des changements que tu mettras en place dans ton quotidien.
Dans la prochaine partie, je te parle du premier système de régulation du sommeil et de ce que tu peux faire pour t’ajuster à son fonctionnement.