Et si ces astuces ne marchent pas ?
Maintenant que tu as fixé un horaire de sommeil, que tu es resté·e actif·ve la journée, que tu as arrêté de boire du café l’après-midi, que tu as limité ton temps passé au lit, que tu as réappris à ton cerveau à associer le lit au sommeil, que tu as créé une zone-tampon avant le coucher, que tu as pratiqué de façon régulière la relaxation et que tu as pris le temps de déposer tes soucis sur un papier, il se peut que malgré tout tu ne dormes pas mieux.
La première question à te poser est celle du diagnostic. Le trouble du sommeil que tu présentes est-il réellement une insomnie chronique primaire ? Ou est-ce autre chose qui nécessite une prise en charge différente ? Je t’encourage donc à en discuter avec ton médecin généraliste ou à consulter directement un centre du sommeil. Ton sommeil est vraiment trop important pour que tu le négliges, il en va de ta santé à court terme (la fatigue la journée, la baisse de la productivité, les difficultés de concentration, les maux de tête, etc) mais aussi à long terme (les troubles cardiovasculaires, les troubles de l’humeur, etc).
Si tu n’es pas satisfait·e avec les solutions qu’on t’a proposées jusqu’ici, n’hésite pas à chercher plus loin, à demander d’autres avis. Tu le mérites !
La deuxième question à te poser est celle de la durée de la mise en place des nouvelles stratégies dont je t’ai parlé. Il faut plusieurs semaines à plusieurs mois avant que l’on ressente une amélioration du sommeil. Si ces astuces n’ont pas marché mais que tu ne les as testées que deux ou trois jours, c’est normal. C’est important d’avoir de la constance et de la régularité pour que cela fonctionne.
Mais peut-être que cela est difficile pour toi de garder la motivation et la rigueur suffisante à maintenir ces changements sur plusieurs jours, semaines, mois… et je te comprends : ce n’est pas facile.
Dans ce cas, sans doute bénéficierais-tu d’une vraie thérapie cognitivo-comportementale des insomnies, accompagnée par un·e professionnel·le de santé sur minimum 8 semaines.
Tu peux pour cela consulter dans un centre du sommeil.
Si tu le souhaites, tu peux aussi faire un bout de chemin avec moi. N’hésite pas à prendre un rendez-vous pour en discuter.
Mais qui suis-je au juste ?
Tu m’as lue jusqu’ici et je t’ai transmis mes connaissances sur le sommeil et ce que tu peux faire pour le retrouver, mais peut-être que tu te demandes d’où je sors pour te raconter tout cela ?
Enchantée, je m’appelle Marie Veuthey. Je suis médecin diplômée de l’Université de Lausanne en 2011 et médecin généraliste depuis 2017.
Je me forme depuis 2020 à la méthode Faries – une méthode de gestion naturelle de la fertilité basée sur la symptothermie et la yogathérapie.
Je suis aussi health and fitness lifestyle advisor, certifiée ELMO depuis novembre 2023, et j’ai complété une formation de 20 heures sur la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) avec Colleen E. Carney et Rachel Manber.
Bien sûr en 20 heures je n’ai pas acquis les compétences d’un·e psychologue qui pratique la TCC-I dans un centre du sommeil quotidiennement et depuis longtemps, mais j’ai de bonnes bases pour commencer une thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie avec mes patient·es. Et surtout, je connais bien mes limites et saurai quand et vers qui t’orienter si tel est le cas (en tout cas dans le système de santé suisse romand).
Mon offre de consultations en ligne est donc une alternative pour les personnes qui ne souhaitent pas consulter directement dans un centre du sommeil ou qui n’arrivent pas à trouver un·e professionnel·le de santé proche de chez elles pour commencer une TCC-I.
J’espère que tu as appris des choses sur le sommeil et son fonctionnement et que l’une ou l’autre de ces astuces t’aura été utile.
Dans tous les cas, ne reste pas avec tes troubles du sommeil, c’est trop trop important de bien dormir pour rester en bonne santé !
Si tu as apprécié ces astuces et que tu penses qu’elles pourraient bénéficier à d’autres personnes de ton entourage, n’hésite pas à partager cette ressource.
Si tu as aimé me lire, tu peux t’abonner à mon infolettre – l’Antidotarium – où je continue de parler de santé et de toutes les petites choses qui font la Vie.