créer une zone-tampon avant d'aller se coucher

C’est à dire, une zone de transition entre son soi actif et son soi relaxé, un temps calme d’environ une heure avant d’aller au lit, durant lequel on se prépare au sommeil.

La durée est à adapter en fonction de tes besoins, elle peut être plus courte, ou plus longue, tu verras au fil du temps ce qui te convient le mieux.

Et qu’est-ce qu’on fait pendant ce temps-là ?

• on choisit des activités tranquilles, plaisantes et relaxantes
• on éteint les écrans (pas de lumières bleues, pas de notifications, c’est tout bénef’)
• on baisse les lumières de la maison

Les activités que tu choisiras dépendront de tes préférences et besoins. Ce qui est adapté à quelqu’un ne le sera pas forcément pour toi, et inversément.

Voici quelques exemples :

• lire un livre
• écouter de la musique
• prendre un bain
• pratiquer le yoga
• dessiner
• tricoter
• faire un puzzle
• et la liste peut être allongée par toute autre activité sans but particulier qui t’apporte de la détente et du plaisir

Hier on a parlé du fait que si tu n’arrivais pas à dormir, il fallait cesser d’essayer et te lever. Ces activités peuvent aussi être une bonne manière d’attendre à nouveau le sommeil si tu n’arrives pas à dormir.

Installe-toi un coin calme, un petit cocon relaxant : un canapé confortable, avec une couverture, et un éclairage tamisé. C’est là que tu pourras te rendre dans ce cas.

Attention, l’idée n’est pas de dormir dans ce coin-cocon ! Quand tu sens le sommeil revenir, c’est le moment de retourner dans ton lit.

On met volontiers en place une routine du soir pour les enfants : pyjama, brossage de dents, une histoire et dodo. Pourquoi on ferait différemment pour soi ?

Dans la prochaine partie, on continue avec une autre stratégie pour calmer un système d’éveil hyper-actif.