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Pour un doux moment de détente
(et n’oublie pas de lire les informations plus bas sur cette page avant de commencer ton écoute)
Qu’est-ce que la relaxation musculaire progressive ?
La relaxation musculaire progressive est un type de relaxation qui a été mis au point par Edmund Jacobson, un médecin américain, dans les années 1920.
Elle se base sur la prémisse que les émotions et les tensions musculaires sont en relation étroite.
C’est une technique qui consiste à contracter puis relaxer différents groupes musculaires, les uns après les autres, afin d’amener, par la détente musculaire physique, une détente mentale profonde.
C’est une compétence qui s’acquiert facilement par un apprentissage progressif.
Avec un entraînement régulier, il est possible de se relaxer profondément en quelques minutes.
Les bénéfices de la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire a démontré des bénéfices dans :
- la réduction de l’anxiété
- l’amélioration du sommeil
- la diminution de la tension artérielle
- le soulagement des douleurs chroniques
- le soulagement des céphalées de tension
- l’amélioration de la concentration
- la meilleure gestion du stress
- l’amélioration de la satisfaction sexuelle
A qui s’adresse la relaxation musculaire progressive ?
La relaxation musculaire progressive est un type de relaxation qui ne demande pas de pré-requis particulier et est accessible à la plupart des personnes, y compris les enfants et les adolescents.
Je rencontre régulièrement dans ma pratique des personnes qui ont des problèmes de sommeil, de l’anxiété ou des difficultés à gérer leur stress, et je leur recommande souvent de tester la relaxation musculaire progressive. L’une des objections que je reçois souvent lorsque je leur fais cette proposition est : « oui mais j’ai déjà testé la relaxation, ça ne marche pas, je n’arrive pas à me concentrer et mes pensées partent dans tous les sens ».
Il existe de nombreuses techniques de relaxation différentes et toutes ne conviendront pas à tout le monde. Si un type de relaxation ne t’a pas convenu, cela ne veut pas dire que tu ne sais pas te relaxer et que tu n’y arriveras jamais. Bien sûr que non ! Savoir se relaxer est une compétence qui s’apprend.
J’aime recommander la relaxation musculaire progressive parce qu’elle est accessible facilement même aux débutant·es et aux personnes qui n’ont jamais essayé de telle pratique. Le fait d’activer ses muscles et de se concentrer sur ses sensations physiques permet un focus qui limite considérablement les risques que les pensées s’égarent… Et suivre une relaxation guidée par la voix aide à rester pleinement présent·e tout au long de la séance.
J’ai découvert cette technique de relaxation lorsque je me suis formée à la thérapie cognitivo-comportementale des insomnies. Elle fait en effet partie des outils qui aident à retrouver un meilleur sommeil et de plus en plus d’études scientifiques ont prouvé ses bénéfices pour le soulagement de nombreux symptômes.
Depuis, elle fait partie des outils que j’utilise aussi – personnellement et dans ma pratique médicale.
Voici quelques informations qui peuvent t’être utiles avant de commencer :
- La relaxation musculaire progressive est un type de relaxation qui ne demande pas de pré-requis particulier et est accessible à la plupart des personnes, y compris les enfants et les adolescents.
- L’audio dure 23 minutes. Prévois une plage horaire d’une trentaine de minutes dans ta journée, pour avoir le temps de t’installer confortablement et de sortir tranquillement de ta relaxation.
- Cela peut être fait à n’importe quel moment de la journée. Je te recommande de le faire plutôt dans l’après-midi ou en début de soirée. Tu peux retourner sans problème à tes occupations après cette séance de relaxation… ou choisir de faire une petite sieste.
- Choisis un endroit calme, dans lequel tu te sens en sécurité et où tu ne seras pas dérangé·e.
- La relaxation peut se faire dans n’importe quelle position dans laquelle tu peux être confortable et te laisser aller. Je te recommande de t’allonger sur le dos, les bras le long de ton corps. Tu peux éventuellement placer un petit coussin sous ta tête ou ta nuque.
- Il est important de ne pas contracter trop fort les muscles, car cela pourrait te causer des douleurs. L’objectif est de produire un degré de tension musculaire qui te permette de sentir la différence entre l’état « contracté » et l’état « relâché ».
- La relaxation musculaire progressive est une compétence qui s’acquiert avec de l’entraînement. Tu en retireras le plus de bénéfices si tu pratiques régulièrement.
- Cet audio te guide dans une relaxation progressive de 16 groupes musculaires. Avec la pratique, tu pourras prendre des raccourcis et contracter plusieurs groupes musculaires en même temps (par exemple les deux bras en même temps).
Si malgré ces explications tu as des questions brûlantes concernant cette technique de relaxation, n’hésite pas à m’écrire à contact@matri.care. C’est avec plaisir que je te répondrai.